0 Ваша Корзина
05/08/2019
автор Екатерина

Делайте комплексные упражнения. 

Это такие упражнения, в которых прорабатывается более чем одна мышца за раз, и обычно требуется выполнить больше одного простого движения. Попробуйте следующие комплексные упражнения: 

✅Отжимания. Это упражнение тренирует основу вашего тела и мышцы. Займите положение для отжиманий. В зеркале проверьте, что ваше тело прямое. После этого опуститесь как можно ниже, поддерживая при этом стойку, и отожмитесь обратно. Для лучшего комплексного отжимания делайте подъемы коленей, в то время как вы отжимаетесь, или сдвигайте руки вовнутрь и наружу между повторениями, чтобы задействовать трицепс, грудь и бицепс. 

✅Качание железа на носочках пальцев. Поставьте ноги в первую балетную позицию. Поднимитесь на пальцах и сведите пятки вместе. Качайте бицепсы, балансируя в этом положении, чтобы задействовать икры, бедра, ягодицы, пресс и руки одновременно. 

✅TRX ленты. Это приспособление для работы с весами крайне многогранно. Вы можете выполнять тягу к груди, жим лежа, подъемы бицепсом, отжимания и много чего еще. Ваше тело должно находится в положении планки (как при отжиманиях), чтобы работать со скелетными мышцами, в то время как вы тренируетесь. 

✅Бурпи. Часто рекламируется как одно из лучших упражнений для тела, бурпи представляет собой комбинацию из прыжков, приседаний, отжиманий и работу со скелетными мышцами. Начните с того, что поставьте ноги на ширине бедер. Приседайте до тех пор, пока руки не коснуться земли. Выбросите ноги назад, заняв положение планки (как при отжиманиях). Выбросьте ноги вперед и подпрыгните. Протяните руки к потолку во время прыжка. Повторите столько раз, сколько успеете за 1 минуту. 

✅Тренировка с гирями. Эти веса разработаны специально для динамического использования. Возьмитесь за ручку гири. Присядьте и поставьте гирю на землю. Во время подъема поднимите ее и вынесите перед собой.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение

Возможно вас заинтересует